便秘に上手く対処をすることが出来るといいです

便秘になってしまった時に上手く対処をすることが出来ていないのでトイレで無理に便を出そうと頑張っています。
いくつか便秘に効果があると言われていることを試したのですが私にはあまり効果が無かったので上手く便秘に対処することが出来ていないのです。
便秘で苦しい思いをしたくないのでいい便秘対策を見つけたいです。

オリゴ糖ニュース

私にも効果のある方法が見つかるといいですし、今は便が出ない時は無理して出すしか無いので本当に辛いです。。

生理前は特にお腹がパンパンに張ってます

私はめちゃくちゃヒドイ便秘じゃないと思いますが、週2回くらいしか出ません。
生理前は特にお腹がパンパンに張ってます。
お腹の端っこ(骨盤の上)あたりが、パンパンに腫れているような感じで、お腹が張ります。
ものすごーくお腹がパンパンに張ります。
おかしいんじゃないかと思うくらい。
最近、腹筋して鍛えて、少しは出るようになったけど、立っていられないくらい、お腹の端あたりがキリキリ痛むときがあります。
ドコか悪いんでしょうか?
しかもおならが臭いです。